めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
