あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
135
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
135
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩1.1 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
