豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
