ささみのカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
65
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
65
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
