トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
30.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
134
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
30.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
134
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
白すりごま7.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
