麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
