豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
