妊活 葉酸たっぷり貝のパスタ
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
133
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
238
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
403
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
133
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
238
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
403
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花(4cm長さ)1/4束 (50.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き)130 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
スパゲッティーニ65.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油9.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
茹で汁30.8 g
-
B ナンプラー2.0 g
-
B 洋風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
