春野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
