お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油6.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
