まぐろとトマトのねぎみそあえ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろとトマトのねぎみそあえエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
38.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
38.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
