真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
128
mg
リン
442
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
128
mg
リン
442
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
