さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
