具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング10.0 g
