半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
