簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
