フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
