ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)2/3cm (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
大根の葉3.3 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
