炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
