さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
193
mg
リン
515
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
193
mg
リン
515
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
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ごぼう1/6本 (33 g)
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水菜1/4束 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま2.0 g
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みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
