さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
131
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
131
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
