やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
新じゃがとお豆の梅風味サラダエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
黒胡椒0.1 g
