やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3853
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3853
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
