手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
A コチジャン4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
