梅めかぶ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 19.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
224
mg
リン
618
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
224
mg
リン
618
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
切干大根2.0 g
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (20 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖2.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
