菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
