鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
