豚汁 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
