五穀米 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
