牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
53
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
53
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
