玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
いちじく2/3個 (47 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
ヨーグルト(無糖)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バニラエッセンス適量
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
