冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
砂糖6.0 g
