さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
グレープフルーツとセロリのノンオイルサラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
141
mg
リン
437
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
141
mg
リン
437
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖5.0 g
-
りんご酢10.0 g
