ブリの照焼 + 5 品
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
ワカメスープエネルギー24 kcal食塩2.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油9.0 g
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白ごま1.0 g
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和風だしの素0.5 g
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マヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白だし15.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
