カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
