たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
