キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
