キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
27.8
g
炭水化物
48.5
g
糖質
34.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
101
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
27.8
g
炭水化物
48.5
g
糖質
34.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
101
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
パン粉適量
-
七味とうがらし0.1 g
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
