包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
