新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
