揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
121
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
121
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
さつまいも41 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ14.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
