牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
249
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
249
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パン粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
