とんかつ + 3 品
- 4 品
- 925kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 54.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 925kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 54.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
925
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
54.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
147
mg
リン
520
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
15.47
g
一価不飽和脂肪酸
22.24
g
多価不飽和脂肪酸
11.96
g
エネルギー
925
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
54.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
147
mg
リン
520
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
15.47
g
一価不飽和脂肪酸
22.24
g
多価不飽和脂肪酸
11.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
白すりごま1.5 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.1 g
-
胡麻1.5 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ20.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
