スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒めエネルギー122 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
くるみ9.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
