小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和え + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
おかひじきとささみのさっぱり和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
おかひじき37 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
