塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
31.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
31.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
