簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
