鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
