えびとスナップえんどうの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
