豚ニラキャベツのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
バター1.0 g
